运动养生应强调个性化 选择适合自己的运动项目

  太极拳不仅是形体活动,而且还与呼吸运动紧密结合,中医认为这是很好的运动养生方式。记者田瑞夫摄

  省会王先生喜欢打球,每天少不了2个小时的球类锻炼。最近,王先生感觉右手肘部疼痛,渐渐地发展至端茶杯也费力,在省中医院被诊断为“网球肘”。记者在省中医院采访时了解到,每年都有不少因运动不当导致关节损伤的患者前来就诊,骨二科主任王金榜教授提醒大家,运动养生一定要强调个性化,应根据自身的体质,选择适合自己的运动项目,并且应把握好运动的度。

  “一说运动人们就想到‘动’,认为动得越多越剧烈运动得越到位,其实在中医看来‘静’是运动的一种特殊形式,中医认为运动养生应是动静结合的。”王金榜对记者说,运动养生提倡“动以养身,静以养神”。运动养生,要根据自然条件和身体状态,调整好动静之间的平衡。《内经》讲:“久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋”。一方面要把握好运动的节奏和强度;另一方面要心神恬静而无燥扰。

  “运动养生应做到意守、调息和动形的统一。”王金榜表示,这三方面中,最关键的是意守,只有精神专注,方可宁神静息,呼吸均匀,引导气血运行。比如我们熟知的太极拳和八段锦就是很好的运动养生方式,这不仅是形体活动,而且还与呼吸运动紧密结合。通过活动肢体,可以舒展筋骨,疏通经络,而与呼吸相合,则可行气活血,经常练习可起到保健防病的作用。

  省会48岁的陈先生自认为身体很好,周末和22岁的儿子进行了爬山比赛,爬山速度比较快,父子俩互不相让。两个小时之后,尽管陈先生感到体力不支,却不肯服输,强忍身体不适继续爬山,又过了一会儿,陈先生大汗淋漓、面色苍白,心脏感觉不舒服,家人急忙找到旅游区的医护人员对陈先生进行急救,并将他送入医院急救,后经救护,陈先生康复出院。“运动健身强调适量的锻炼,要循序渐进,不可急于求成。操之过急,往往欲速而不达。”王金榜表示,比如,有些中年男性甚至是老年男性打羽毛球一直打3个小时,运动量太大会超出机体耐受的限度,这样反而会使身体因过劳而受损。运动量太小则达不到锻炼目的,起不到健身作用。一家保险公司调查了5000名已故运动员的生前健康状况后发现,其中有些人40至50岁就患了心脏病,许多人的寿命竟比普通人短。这是因为剧烈运动会破坏人体内外运动平衡,加速某些器官的磨损和生理功能的失调,结果缩短生命进程,出现早衰和早夭。

  “锻炼身体并非一朝一夕的事,要坚持经常而不间断。”王金榜说,只有持之以恒,坚持不懈,才能收到健身效果,三天打鱼两天晒网是不会达到锻炼目的。运动养生不仅是身体的锻炼,也是意志和毅力的锻炼。