特殊人群中医养生保健(17)——抑郁人群的养生保健

  在人群中,有一些特殊人群,如老年人群、更年期人群、抑郁人群、过敏人群等。这些群体或处于特殊的生理时期,或蕴含着相同或相近的发病信息,他们的健康更易受到疾病的威胁,对于他们的健康问题应给予特殊的关注。

  抑郁人群容易出现显著而持久的心境低落,还可伴有对日常活动丧失兴趣、精神明显减退,自我评价过低、失眠、食欲减退等。该部分人群多属气郁体质。

  肝失疏泄,精神抑郁。中医认为抑郁多因情志所伤或素体偏弱,肝失疏泄,气体失和所致。因此,调畅情志,使精神愉悦、乐观开朗是抑郁人群的养生原则,可从情志、饮食、运动等方面进行调节,必要时配合药物治疗。

  1.情志调节 生活、处事要开朗豁达,保持乐观的心情,知足常乐。多参加有益的社会活动,结交知心朋友,当发生不利事件时,及时向朋友、亲戚、配偶倾诉,摆脱抑郁苦恼的困扰。做一点能使自己高兴、让自己轻松的事情。将愉悦带进生活,眼前的欢乐能帮助你预防未来的抑郁。

  2.饮食调节 有一些食物可以调节情绪,如黄花菜(萱草)、浮小麦、金橘、玫瑰花等,具有行气、疏肝、解郁的功效,可参考本书相关章节内容进行食疗。

  3.运动锻炼 运动能振奋精神,缓冲抑郁。应尽量增加户外运动,如跑步、登山、游泳、打球、武术等,有鼓动气血、舒发肝气、促进食欲、改善睡眠的作用。多参加群众性的活动项目,如打球、跳舞、下棋等,以便更多地融人社会,走出自我封闭的状态。

  4.中药调理 中医治疗抑郁的常用方药有逍遥散、柴胡疏肝散、越鞠丸等,可在医生的指导下选择服用。