什么运动能减脂

  肥胖目前已经与艾滋病、吸毒和酗酒并列为世界四大生活难题,于是减肥成了一项全动。

  运动是减肥的良方,这是大家都知道的常识。但是许多减肥心切的人,或许会感到愤愤不平,平时我一直在坚持运动啊,为什么就是瘦不下来?是不是运动量不够大,于是一些人就盲目地加大了运动量,有些人甚至整天泡在健身房的跑步机上,或者是在校园的操场上展开了马拉松式的长跑,每天把自己累得要死。

  过于剧烈的运动,人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加,这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率,增加心脏输出血量来运输做大运动量时,心脏输出量不能满足机体对氧的需要,使机体处于缺氧的无氧代谢状态。

  无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量来源,而主要靠分解人体内储存的糖原作为能量释放。

  也就是说,当你气喘吁吁、汗流浃背的时候,身体更多地在消耗碳水化合物,而不是脂肪。

  在缺氧环境中,脂肪不仅不能被利用,而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质,如酮体,降低人体运动耐力。

  短时间大强度的运动后,血糖水平降低,人们往往会食欲大增,血糖降低是引起饥饿的重要原因,这对减脂是不利的。

  而且,一般性运动所消耗的能量是很有限的,像上下爬楼梯,及时你累得气喘吁吁,也只能消耗420焦耳的能量,这还不及半碗饭的能量呢?

  再激烈点,即使你跑步跑个60分钟,所消耗的能量也不过相当于你吃的几个水果的能量,这难怪你累得要死,还是没有减下多少脂肪。

  其实,只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时,肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,使脂肪消耗得快。

  运动强度增大,脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时,脂肪供能比例只占15%。

  运动的前段大约5分钟先消耗淀粉,运动持续越久会烧掉越多的脂肪,只要持续30分钟至1小时,所消耗能量的五成,就由燃消耗脂肪来供应,因此真正能够减肥的运动是长时间的且并不觉得吃力的运动类型,

  研究报告表明,只要改变一些小习惯,就能够增进效果,比如不坐车而走路。不坐电梯而上下爬楼梯等。

  因此,轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100~124次/分钟的长时间运动最有利于减肥。

  想要达到全身减肥的目的,就应做心率在120~160次/分钟的低中强度,1小时以上耐力性有氧代谢全身运动。例如,健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。

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