怎样运动更合适

  生命在于运动,这是当今尽人皆知的道理。但是为什么有些人运动后,反而觉得疲惫不堪;有些人长年运动免疫力反而下降,一年四季总是感冒不断;有些人希望通过运动把自己练得长线条点儿,却适得其反呢?

  运动方法要因人而异,比如胖和瘦的锻炼方法就不同,增大肌肉围度和拉长肌肉的锻炼方法也不同,不同年龄不同体质锻炼方法也应有所区别,体型的不同锻炼部位也不同,还有职业不同甚至性格差异,它的锻炼方法及内容都应有所区别,而且每个人的锻炼目的也不尽相同。

  进行健身运动必须遵循因人而异、量体裁衣的原则,掌握合适的运动量,否则往往事与愿违,适得其反。

  大家知道人体机能是随着年龄的增长而衰退的。一般而言,花甲之年(60~69岁)与古稀之年(70~79岁)时的精力比弱冠之年(20岁)时减少46%或60~62%。

  选择锻炼项目要根据身体健康情况及生理阶段,膝关节有骨性关节炎及退行性改变者,不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动。

  又比如说经常在鹅卵石上散步,能够提高人的平衡能力和灵活性,对高血压也有明显的改善作用。但走鹅卵石健身并不适合每个人,不能盲目选择。

  做运动一定要根据自己的身体条件量力而行,尤其慢性病患者最好咨询一下医生。

  运动类型:有氧运动和耐力运动为主,如走路、骑车、慢跑、做操、游泳、跳舞、爬山、乒乓球、羽毛球、水上有氧运动、滑雪、滑冰等;

  运动强度:中等强度,主要指快走(6.5千米/小时);自我感觉有一点累、稍累;

  运动时间:每天30~60分钟,或180分钟/周。每天运动时间可以累积计算,例如:3次/天,10分钟/次;运动频率:5~7天/周,最好每天1次。

  但是,这种试验只能在专门医院进行,很不方便。这里介绍目前国外最通用、最科学的一种计算方法,供大家健身运动时参考。

  (2)请你计算自己的平均血压:平均血压=舒张期血压+(收缩期血压-舒张期血压)/3;

  (4)将以上数据列成算式,便可计算精力:精力=(700-3×脉搏数-2.5×平均血压-2.7×年龄+0.28×体重)/(350-2.6×年龄+2.1×身高)

  你可以根据自己的精力数据选择相当的运动量和运动项目,只有选择适合自己的运动方式和运动量,进行循序渐进的健身锻炼,才能强身健体。

  在运动之前,自己恰到好处地订个小指标,即使不能达标也无妨,关键是自己要尽力尽心。另外,不少人觉得运动辛苦,很大一个因素就是它们常常忘在运动的同时均匀地呼吸。氧气是身体的燃料,运动当中,只要能适当、有规律地呼吸,自然不会上气不接下气。

  运动过程中一定要以自己的感觉为准,关注自己的心率、血压、疲劳度,是否有头晕、恶心等现象。当你练到最高兴、最舒服的时候,就不要再增加运动量了,这时需要慢慢减少或者停止运动。