最适合春季踏青的养生运动

  清明前后是最适合踏青的时间,很多朋友习惯在这个时候走出家门,感受大自然的魅力。那么,这个时候哪些运动最适合呢?

  从运动量看,登山相当于一次远距离的长跑。山里空气清新,既观赏风景,又锻炼身体。

  通常登山前要做好充分准备,登山鞋和登山手杖是必备的装备;登山时准备适量的饮料和碳水化合物能量,以免因登山出现脱水和能量匮乏。

  爬山时不要着急,调整自己的节奏,并提醒自己一定要坚持。登山时也最好不宜单独行动,适宜选择组团,互相督促、互相鼓励就能坚持下来。

  这是一项有益的运动。慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。

  春光明媚的季节,外出踏青健步走既陶冶情操,又能强身健体,适合绝大多数人参加。健步走作为最廉价、最简便的一项健康运动,对改善心肺机能尤其重要。但对于肥胖及超重人群,不建议长时间步行。

  健步走最好少带不必要的物品,如果一定要带也要注意重量控制,以行走时不觉负重吃力为宜。行走的速度要根据自身的体能状态,每天快走半小时至60分钟为宜,年轻人心跳一般不超过130次/分钟,60岁以上的老年人不超过120次/每分钟,以每分钟120至140步、心跳120次为宜。

  游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力,以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动,适合于各类人群。

  游泳健身运动的强度与跑步大体相似,每分钟心率可控制在180减去年龄数,再减去10,比如一个60岁的人,其游泳时的心率可控制在每分钟180-60-10=110次,运动时间不少于30分钟,每周不少于3次。

  周末约上朋友去郊外骑行一段时间是不错的选择,通过骑行可以锻炼下肢肌肉力量和改善骨骼的灵活性及韧带的柔软度。并且骑车过程中的速度可以调控,对于不同人群都是适宜的,也可以根据自己锻炼的目标设定骑行速度、时间和频率。

  若长途户外骑行,建议运动时戴专业运动手套,一是防滑,二是摔倒后可保护手部。其次骑行是要根据自己的身高调整车座的位置,人站立在地面上,一侧腿部抬起,大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。